Когда столбики уличных термометров растут, наступает нелёгкий для организма период. Получить тепловой удар может любой человек.
Но все же есть те, кому надо быть особенно осторожными:
- Маленьким детям и пожилым людям. Причина риска — сниженная способность адаптироваться к перепадам температуры. Механизм теплоотдачи окончательно формируется лишь к 7‑8 годам, поэтому до этого возраста ребенок чувствителен к зною и духоте. С возрастом же активность терморегуляции снижается, и человек хуже адаптируется к высокой температуре окружающей среды.
- Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, гипертонией, атеросклерозом. Если во внешней среде жарко, организм, чтобы адаптироваться, расширяет сосуды. Кровяное давление при этом падает, а сердце начинает работать активнее, чтобы обеспечить поступление кислорода и питательных веществ к органам. Это — в норме. При атеросклерозе и гипертонии тонус сосудов может быть нарушен, а их стенки — истончены и ослаблены. Соответственно страдает и процесс терморегуляции. А при ишемической болезни или аритмиях сердце может попросту не выдержать повышенную нагрузку.
- Людям, у которых есть проблемы с весом, — как большой его избыток, так и сильный дефицит. У полных и без того повышена нагрузка на сердце. Худые же чаще страдают от гипотонии, а так как давление в жару еще больше снижается, их состоянию не позавидуешь.
Как защититься в жару
- Когда температура уличного воздуха поднялась до высоких цифр, ограничьте пребывание на улице и не затенённом пространстве.
- Исключите физические нагрузки в самые жаркие часы дня — обычно с 11.00 до 15.00.
- В помещении используйте вентиляторы или пользуйтесь кондиционерами.
- На улице в жару противопоказано носить тёмную одежду со стразами, из синтетических тканей, тесную и с тугим воротом. Приготовьте в жаркие дни светлые предметы гардероба из натуральных тканей, запаситесь лёгкими головными уборами, солнечными очками или даже зонтиками.
- В период жары потребность в энергии значительно снижается, поэтому летом еда должна быть менее калорийной. Жирную пищу, жареную и солёную, копчёные продукты, мясо заменяем на фрукты, овощи и рыбу.
- В жаркое время лучше отказываться от некоторых приёмов пищи при очень высокой температуре окружающей среды, рекомендовано принимать пищу утром и вечером. Но нельзя отказываться от завтрака, т. к. может наступить гипогликемия.
- Обезвоживание наступает очень быстро именно в жару, поэтому особенно важно пить чистую воду и полезные витаминные напитки: морсы, соки без сахара, компоты, нежирные молочно-кислые напитки. В то же время исключить сладкую газировку, энергетики и алкоголь.
- Чаще принимайте душ в жару, это оградит организм от перегрева.
Что делать при перегреве в жару
- Если вы обнаружили симптомы перегрева у себя или человека рядом с вами — бледность, потливость, тошноту, головную боль, тахикардию, спазмы мышц, обморок — нужно как можно скорее принять все меры для профилактики теплового удара.
- Вызовите скорую помощь (тел. 103, 8 (35163) 7‑13‑11, 7‑13‑12 или 112), особенно если больной — ребёнок или пожилой человек, имеющий сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Необходимо увести (унести) пострадавшего в тень или любое другое прохладное место.
- Если нет рвоты, нужно дать больному воды — лучше чуть подсолёной. Пить необходимо каждые 15 минут.
- Уложить страдающего от перегрева в горизонтальное положение и сделать так, чтобы ноги были приподняты на 20‑30 см.
- По ситуации сделать все условия для охлаждения тела: мокрый платок на лоб, обмахивания газетой, вентилятор.
- Если начались спазмы мышц, сделайте больному массаж в области спазмов и несильные растирания сведённых мышц.
Берегите себя!
Людмила Ильина